Hur mediterar du när du är arg?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Bara 20 minuter kan skydda din kropp från de skadliga effekterna av ilska

1. Hitta en bekväm sittställning.
2. Blunda (eller om du vill hålla ögonen öppna öppet kan du stirra på marken några meter från dig.)
3. Vila händerna på dina lår.
4. Fokusera på området några fingrar under naveln.

Bara så, hur blir du av med ilska?

Steg

1. Träna lite. När du känner dig arg kan det vara bra att träna en aning.
2. Öva kontrollerad andning.
3. Öva progressiv muskelavslappning.
4. Utför en ceremoni för att frigöra ilska.
5. Använd en stressavlastande leksak.
6. Hitta något roligt eller dumt.
7. Lyssna på lugnande musik.
8. Upprepa själv-lugnande uttalanden.

För det andra, hur vet du om du har problem med att hantera ilska? Du kan ha ilskeproblem om:

• du känner dig arg ofta.
• du känner att din ilska verkar vara utom kontroll.
• din ilska påverkar dina relationer.
• din ilska skadar andra.
• din ilska får dig att säga eller göra saker du ångrar.
• du missbrukar verbalt eller fysiskt.

Frågade också, hur kan jag använda mindfulness när jag är arg?

Använd mindfulness för att klara av när elden tar sig upp

1. Bli medveten om den fysiska känslan av ilska i din kropp. Lägg märke till känslorna i din mage, bröst och ansikte.
2. Andas.
3. Fortsätt att hålla dig med sensationerna så gott du kan.
4. Lägg märke till dina tankar.
5. Backa.
6. Kommunicera.

Hur mediterar du ordentligt?

Hur man mediterar: Enkel meditation för nybörjare

1. Sitt eller ligg bekvämt. Du kanske till och med vill investera i en skönhetsbehandlingsstol eller dyna.
2. Blunda.
3. Gör inga ansträngningar för att kontrollera andningen; helt enkelt andas naturligt.
4. Fokusera din uppmärksamhet på andningen och på hur kroppen rör sig vid varje inandning och utandning.