Innehållsförteckning:
Video: Vad ska jag äta för att hålla benen starka?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52
Kalium, vitamin K och magnesium hjälper din kroppen absorberar och använder kalcium. Skaffa dessa viktiga näringsämnen äter en mängd olika friska livsmedel som grönsaker och frukt, baljväxter (bönor, ärtor, linser), nötter, frön, fullkorn och fisk. Protein hjälper till att bygga muskler, vilket hjälper håll benen starka.
Därav, hur gör jag mina ben starkare?
10 naturliga sätt att bygga friska ben
- Ät mycket grönsaker. Grönsaker är bra för dina ben.
- Utför styrketräning och viktbärande övningar.
- Konsumera tillräckligt med protein.
- Ät högkalciummat hela dagen.
- Få rikligt med vitamin D och vitamin K.
- Undvik mycket kalorifattiga dieter.
- Överväg att ta ett kollagentillskott.
- Håll en stabil, hälsosam vikt.
Vilken frukt är dessutom bäst för ben? Good-for-Your-Bones Foods
| Mat | Näringsämne |
|---|---|
| Konserverade sardiner och lax (med ben) | Kalcium |
| Feta sorter som lax, makrill, tonfisk och sardiner | Vitamin D |
| Frukt och grönsaker | |
| Collard greener, kålrot, grönkål, okra, kinakål, maskrosgröna, senapsgröna och broccoli. | Kalcium |
Vilka livsmedel är också bra för benstyrkan?
Allmän befolkning
- mjölk, ost och andra mejeriprodukter.
- gröna bladgrönsaker, som broccoli, kål och okra, men inte spenat.
- sojabönor.
- tofu.
- sojadrycker med tillsatt kalcium.
- nötter.
- bröd och allt som är gjort med förstärkt mjöl.
- fisk där du äter benen, till exempel sardiner och pilchards.
Vad är bra för benhälsan?
Inkludera massor av kalcium i din kost. Rekommendationen ökar till 1, 200 mg om dagen för kvinnor efter 50 år och för män efter 70 år. Bra källor till kalcium inkluderar mjölkprodukter, mandel, broccoli, grönkål, konserverad lax med ben, sardiner och sojaprodukter, som tofu.
Rekommenderad:
Vad ska jag undvika att äta med ett sår?
Livsmedel att begränsa när du har sura uppstötningar och ett sårkaffe. choklad. kryddstark mat. alkohol. sura livsmedel, såsom citrus och tomater. koffein
Vad ska jag äta om jag har för mycket kalium?
Begränsa kaliumrik mat som: bananer. avokado. russin. katrinplommon och svesksaft. apelsiner och apelsinjuice. tomater, tomatsaft och tomatsås. linser. spenat
Vad ska jag äta om jag jobbar över natten?
Här är några hälsosamma alternativ för nattskiftarbetare: Färsk frukt- och grönsaksjuice. Säsongens frukt och grönsaker. Fullkornsbröd med hummus. Torra spannmål och spannmålssallader som couscous, quinoa, bulgur och korn. Torra rostade nötter. Trail mix. Keso. Fruktskakningar gjorda med mjölk med låg fetthalt
Hur länge ska jag höja benen när jag är gravid?
Lyft fötterna så ofta du kan. Försök att höja dina ben 6 till 12 tum över ditt hjärta i 15 till 20 minuter för att hjälpa blodflödet tillbaka till ditt hjärta och dina lungor
Vilken är den bästa maten att äta för att stärka benen?
Den allmänna befolkningen mjölk, ost och andra mejeriprodukter. gröna bladgrönsaker, som broccoli, kål och okra, men inte spenat. sojabönor. tofu. sojadrycker med tillsatt kalcium. nötter. bröd och allt som är gjort med förstärkt mjöl. fisk där du äter benen, såsom sardiner och pilchards