Innehållsförteckning:
Video: Vad ska jag äta om jag jobbar över natten?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52
Här är några hälsosamma alternativ för nattskiftarbetare:
- Färsk frukt och grönsaksjuice.
- Säsongens frukt och grönsaker.
- Fullkornsbröd med hummus.
- Torra spannmål och spannmålssallader som couscous, quinoa, bulgur och korn.
- Torra rostade nötter.
- Trail mix.
- Keso.
- Fruktskakningar gjorda med mjölk med låg fetthalt.
Vad ska jag äta i detta avseende när jag arbetar nattskift?
Så när du letar efter snacks, välj dem med mycket protein, till exempel:
- Jordnötssmör.
- Turkiet eller kyckling.
- Nötter.
- Hårdkokta ägg.
- Grekisk yoghurt.
- Granola.
- Frön.
- Tonfisk och kex.
Hur går jag ner i vikt om jag jobbar över natten? Ät hälsosamma måltider och snacks. Välj näringsrika livsmedel och snacks istället för skräpmat. Jobbar över natten skift kan begränsa dina tillgängliga alternativ; hälsokostrestauranger håller inte öppet 24 timmar, lämnar du mottagliga för allt som finns tillgängligt i arbete cafeteria, snabbmat meny eller varuautomat.
På detta sätt, när ska jag äta när jag arbetar nattskift?
Försöka äta en balanserad måltid innan du anländer till arbete eller inom 2-3 timmar efter att du startat din flytta . Detta kommer att ge en stark grund för att få dig igenom natt . Se till att inkludera lite protein och kostfiber tidigt i din flytta kan hjälpa till att förhindra en sen natt besök i automaten.
Hur arbetar du nattskiftet och håller dig frisk?
Här är några förslag på hur du kan bli friskare (och gladare) när du arbetar nattskift:
- Hitta ett sömnschema som fungerar för dig.
- Drick koffeinhaltiga drycker (med måtta).
- Bränsle din kropp med hälsosam mat.
- Öva god sömnhygien.
- Håll dig hydratiserad.
- Sök professionell hjälp om det behövs.
Rekommenderad:
Vad ska jag undvika att äta med ett sår?
Livsmedel att begränsa när du har sura uppstötningar och ett sårkaffe. choklad. kryddstark mat. alkohol. sura livsmedel, såsom citrus och tomater. koffein
Vad ska jag äta om jag har för mycket kalium?
Begränsa kaliumrik mat som: bananer. avokado. russin. katrinplommon och svesksaft. apelsiner och apelsinjuice. tomater, tomatsaft och tomatsås. linser. spenat
Vad ska jag äta för natriumbrist?
Natriumfattiga alternativ Alla färska eller frysta nötkött, lamm, fläsk, fjäderfä och fisk. Ägg och äggsubstitut. Jordnötssmör med låg natriumhalt. Torra ärtor och bönor (inte på burk) Konserverad fisk med låg natriumhalt. Tappad, vatten- eller oljepackad konserverad fisk eller fjäderfä
Vad ska jag äta för att hålla benen starka?
Kalium, vitamin K och magnesium hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium. Få dessa viktiga näringsämnen genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel som grönsaker och frukt, baljväxter (bönor, ärtor, linser), nötter, frön, fullkorn och fisk. Protein hjälper till att bygga muskler, vilket hjälper till att hålla benen starka
Vad ska jag göra om jag inte sov natten innan?
Sov inte mycket i natt? 10 sätt att fungera idag. Drick mycket vatten. Vi blir trötta när vi torkar ut. Få ditt blod att röra på sig. På tal om att vara aktiv, ett träningspass är ett bra sätt att vakna. Skär ner på stora måltider. Gå ut. Ta en kalldusch. Ändra saker. Ta en bit tuggummi. Prioritera och förenkla din dag