Innehållsförteckning:
Video: Vad orsakar svaga höftadduktorer?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52
Adduktor belastning är en vanlig orsak ljumskskada och smärta bland idrottare. Riskfaktorer inkluderar tidigare höft eller ljumskskada, ålder, svaga adduktorer , muskeltrötthet, minskat rörelseomfång och otillräcklig sträckning av adduktor muskelkomplex.
På samma sätt, vad orsakar svaga höftabduktorer?
Ofta beror denna gång på att du anstränger dig höft bortförare muskler under fysisk aktivitet. Övningar som syftar till förstärkning dina gluter är en vanlig synder. Svaghet i dessa muskler kan också härröra från: nervskada eller dysfunktion, särskilt hos dem som löper genom din gluteal minimus och medius muskler.
För det andra, vilka övningar fungerar bortförarna?
- Stående bortförande. Stå på ditt bästa ben.
- Clamshell höjer sig. Ligg på sidan med knäna och höftböjda, håll kvar.
- Höjning i sidled. Ligg på din goda sida böj höft och knä för att behålla.
- Benägna tillägg. Håll benet rakt och vänster medan du ligger med ansiktet nedåt.
- Höjt knä går.
- Vatten promenader.
Folk frågar också, vilka muskler används vid höftadduktion?
Adduktorgruppen ansvarar för höftadduktion. Medial rotation utförs av gluteus medius och gluteus minimus, liksom tensor fasciae latae och assisterad av adduktorerna brevis och longus och den överlägsna delen av adduktorn magnus.
Hur stärker du dina höftabduktormuskler?
Hip Drop
- Stå på ett steg eller upphöjd yta med 1 fot.
- Håll det stående benet rakt.
- Sänk ner det motsatta benet och starta rörelsen från din höft.
- Håll det stående benet rakt och axlarna stabila under hela rörelsen.
- Håll det sänkta läget i 2 sekunder utan att låta vårt bäcken rotera.
Rekommenderad:
Vad är ataxi och vad orsakar det?
Skada, degeneration eller förlust av nervceller i den del av hjärnan som styr muskelkoordination (cerebellum), resulterar i ataxi. Sjukdomar som skadar ryggmärgen och perifera nerver som ansluter lillhjärnan till dina muskler kan också orsaka ataxi. Ataxia orsaker inkluderar: Huvud trauma
Hur stärker jag mina höftadduktorer?
Höftadduktorer är musklerna i ditt inre lår som stöder balans och inriktning. 6. Bred benknäböj Stå med fötterna bredare än dina höfter. Sänk långsamt dina höfter så långt du kan. Pausa i denna position, engagera dina inre lår. Återgå till utgångsläget. Gör 2–3 uppsättningar med 8–12 repetitioner
Vad är hypertermi och vad orsakar det?
Hypertermi uppstår när kroppstemperaturen stiger till nivåer över det normala (men skiljer sig från feber på grund av sjukdom eller infektion). Det orsakas vanligtvis av ansträngning i en varm miljö och varierar i svårighetsgrad baserat på hur het kroppen blir
Vad är ett Spigelian bråck och vad orsakar det?
Orsaker. Spigelbråck utvecklas inom ett försvagat område i magmusklerna. Det försvagade området kan vara något en person föds med, eller det kan utvecklas med tiden. Om det utvecklas med tiden kan det bero på en skada eller ökat tryck i bukhålan
Hur stärker jag mina svaga fotleder?
Svaga anklarövningar Stå med fötterna höftbredd isär, helst vid kanten av ett steg medan du håller räcket för balans. Höj upp hälarna så att du står på tårna och sänk sedan ner hälarna. Upprepa 10 gånger. Gör detta en gång om dagen