Video: Hur stärker jag mina höftadduktorer?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52
Höftadduktorer är de muskler i din innerlår som stöder balans och uppriktning.
6. Bred benknäböj
- Stå med din fot bredare än dina höfter .
- Sakta lägre dina höfter ner så långt du kan.
- Pausa i denna position, engagerande din innerlår.
- Återvänd till de start position.
- Gör 2–3 uppsättningar med 8–12 repetitioner.
På samma sätt kan man fråga sig, vilka muskler fungerar höftadduktorer?
De höft kidnappare muskler inkluderar gluteus medius, gluteus minimus och tensor fasciae latae (TFL). De flyttar inte bara benet bort från kroppen, de hjälper också till att rotera benet vid höft gemensam. De höft bortförare är nödvändigt för att hålla sig stabil när du går eller står på ett ben.
För det andra, vad är höftadduktorer bra för? Höftadduktorer är musklerna i ditt inre lår som stöder balans och inriktning. Dessa stabiliserande muskler används för att adducera höfter och lår, eller flytta dem mot kroppens mittlinje.
Frågade också, varför är mina adduktorer svaga?
När du arbetar tillsammans med andra muskler, adduktorerna ha kvar de höfter och knän balanserade, vilket skapar en naturlig inriktning under dessa atletiska rörelser.” Svaghet i höften adduktor muskler kan orsaka förändringar i biomekanik, vilket resulterar i minskad atletisk prestanda och ökad risk för skada.
Var är höftadduktorer?
Höftens adduktorer är en del av den inre höftmuskulaturen och sträcker sig från det nedre bäckenbenet till lårbenet och knäområdet. Därigenom ligger den mellan extensor- och flexorgruppen i lårmuskler . Höftadduktorerna formar medialens ytanatomi lår.
Rekommenderad:
Vad orsakar svaga höftadduktorer?
Adduktorstam är en vanlig orsak till ljumskskada och smärta bland idrottare. Riskfaktorer inkluderar tidigare höft- eller ljumskskada, ålder, svaga adduktorer, muskeltrötthet, minskat rörelseområde och otillräcklig sträckning av adduktormuskelkomplexet
Hur stärker jag mina svaga fotleder?
Svaga anklarövningar Stå med fötterna höftbredd isär, helst vid kanten av ett steg medan du håller räcket för balans. Höj upp hälarna så att du står på tårna och sänk sedan ner hälarna. Upprepa 10 gånger. Gör detta en gång om dagen
Hur skyddar jag mina bröstvårtor när jag springer?
Applicera ett vattentätt självhäftande bandage eller kirurgisk tejp över varje bröstvårta före träning för att fungera som en barriär mellan hud och trasa. Använd inte en stor löst sittande T-shirt under träning. Applicera en anti-skavbalsam eller vaselin före träning på dina bröstvårtor
Hur förhindrar jag att mina fötter gör ont när jag står?
7 sätt att förhindra fotvärk Håll en hälsosam vikt. Dina fötter bär hela din kropps vikt, och ju mer vikt de stöder, desto svårare behöver de arbeta. Öka din flexibilitet. Sparka din högklackade vana. Använd skor som passar. Sitt ner under rasterna. Skär inte hörn vid trimning av tånaglar. Håll dig hydrerad
Hur stärker jag mitt immunförsvar?
Hälsosamma sätt att stärka ditt immunsystem Rök inte. Ät en kost med mycket frukt och grönsaker. Träna regelbundet. Håll en hälsosam vikt. Om du dricker alkohol, drick endast med måtta. Få tillräckligt med sömn. Vidta åtgärder för att undvika infektion, som att tvätta händerna ofta och tillaga kött ordentligt