Innehållsförteckning:
Video: Vilka övningar kan jag göra för att fixa tennisarmbågen?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 09:34
Följande övningar kan hjälpa till att rehabilitera tennisarmbågen:
- Handledsväng. Så här utför du en handledsväng:
- Handledsväng med vikt. Handledsvridningen med vikten är densamma som handledens vändning ovanför.
- Handlift, handflata upp. Dela på Pinterest.
- Armbåge böja.
- Stretch för handledssträckare.
- Handledsextensor flex.
- Kläm näven.
- Handduksvridning.
Utöver detta, hur läker du tennisarmbågen snabbt?
Icke -kirurgisk behandling
- Resten. Det första steget mot återhämtning är att ge din arm ordentlig vila.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Läkemedel som aspirin eller ibuprofen minskar smärta och svullnad.
- Utrustningskontroll.
- Sjukgymnastik.
- Spänna.
- SNABB.
- Artroskopisk kirurgi.
- Kirurgiska risker.
På samma sätt, kan jag fortsätta träna med tennisarmbåge? Om du har Tennisarmbåge eller golfspelare Armbåge du burk säkert Fortsätta med din kardiovaskulära träning … Fortlöpande din cardio och underkropp träningspass är inte bara acceptabelt – utan mycket önskvärt ur ett "håll dig i form och frisk"-perspektiv, och även för att upprätthålla god cirkulation och läkning i din skadade överkropp.
Hjälper träning på detta sätt tennisarmbågen?
De första stegen i behandlingen tennisarmbåge minskar inflammation och vilar de irriterade musklerna och senorna. Is och kompression kan också hjälp minska inflammation och smärta. När inflammationen avtar, du burk börja försiktigt övningar att stärka musklerna i underarmen och förhindra återfall.
Hjälper kompressionsärmar tennisarmbåge?
Zensah Compression Tennis Armbow Sleeve hjälper för att lindra tennisarmbåge och golfare armbåge genom att tillhandahålla riktade kompression vid den exakta källan till smärtan. De kompressionsarmbågshylsa är lätt, erbjuder en hel rad rörelser, samtidigt som den ger stöd och lättnad från armbåge tendinit.
Rekommenderad:
Vad ska jag göra om jag har utsatts för asbest?
De flesta människor utvecklar inte allvarlig eller livshotande lungsjukdom till följd av exponering för asbest. Du bör alltid söka läkare om du har symtom som hosta, andfåddhet eller bröstsmärta. Tala med din läkare om: tidigare eller nuvarande jobb med asbestrisk
Vilka hushållsartiklar kan du använda för att göra tuggummi?
Material 1 kopp konditori socker. 1/3 dl tuggummipellets. 1 msk. pulveriserad smak. 2 msk. glukossirap
Vad kan jag göra för att lindra matsmältningsbesvär?
Behandling Försök att inte tugga med öppen mun, prata medan du tuggar eller äta för snabbt. Detta får dig att svälja för mycket luft, vilket kan bidra till matsmältningsbesvär. Drick drycker efter snarare än under måltider. Undvik att äta sent på kvällen. Försök att koppla av efter maten. Undvik kryddig mat. Om du röker, sluta. Undvik alkohol
Vilka övningar kan göras i frontplanet?
Övningar i frontplanet innefattar åtgärder som kräver rörelse i sidled (från sida till sida). De kommer oftast att innefatta gemensam bortförande eller adduktion. Exempel på övningar inkluderar neddragningar, tryck över taket, laterala utfall och höjningar i axeln
Vilka övningar kan jag göra för ett diskbråck?
Skonsamma övningar, sträckningar och aktiviteter kan alla hjälpa till att lindra smärtan av ett diskbråck. Övningar kan också stärka och förbättra flexibiliteten i ryggraden, nacken och ryggen. Milda aktiviteter som kan hjälpa till med diskbråck inkluderar: yoga. simning. gående. cykling