Hur hittar du RDA för kalium?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

A frisk vuxen bör sikta på att konsumera 3, 500–4, 700 mg dagligen från livsmedel. Att öka ditt intag , införliva a få kalium -rik mat till din kost, såsom spenat, betgrönsaker, potatis och fisk, till exempel lax.

Med tanke på detta, vad är RDA för kalium hos vuxna?

Eftersom brist på kalium är sällsynt, det finns ingen RDA eller RNI för detta mineral. Man tror dock att 1600 till 2000 mg (40 till 50 milliekvivalenter [mEq]) per dag för vuxna är tillräcklig. Kom ihåg: Det totala beloppet av kalium som du får varje dag inkluderar vad du får från mat och vad du kan ta som tillägg.

är det svårt att få i sig tillräckligt med kalium? Till skaffa sig där skulle en genomsnittlig vuxen behöva lägga upp till elva bananer till sitt dagliga matintag. Det kan vara speciellt svårt att få hela 4 700 milligram kalium samtidigt som du bibehåller en kost som ligger inom de rekommenderade kalorigränserna (cirka 2 000 kalorier per dag för de flesta vuxna).

Följaktligen, hur kan jag höja min kaliumnivå snabbt?

Lyckligtvis kan du öka ditt blod kaliumnivåer genom att helt enkelt konsumera mer kalium -rik mat som betor, grönsaker, vita bönor, musslor, vitpotatis, sötpotatis, avokado, pintobönor och bananer.

Hur mycket kalium ska du ha om dagen?

I allmänhet vuxna borde få minst 4, 700 mg kalium dagligen , medan de begränsar sig till 1, 500 mg natrium. Men de flesta amerikaner når inte något av målen.