Innehållsförteckning:
Video: Hur kan jag få tillräckligt med zink dagligen?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52
Din kropp lagrar inte zink , så du måste äta tillräckligt varje dag för att säkerställa att du möter din dagligen krav (2).
Här är 10 av de bästa livsmedel som har hög zink.
- Kött. Kött är en utmärkt källa till zink (4).
- Skaldjur.
- Baljväxter.
- Frön.
- Nötter.
- Mejeri.
- Ägg.
- Fullkorn.
På samma sätt, hur mycket zink ska vi ta dagligen?
För närvarande rekommenderas kosttillskott (RDA) för zink i USA är 8 milligram (mg) en dag för kvinnor och 11 mg a dag för män. Elementet finns naturligt i många olika livsmedel, men det finns också som kosttillskott.
För det andra, är 50 mg zink för mycket? Lägre nivåer gör att du löper en högre risk för hjärtsjukdomar. En genomgång av flera studier om zink och kolesterolnivåer tyder på att komplettera med mer än 50 mg zink per dag kan sänka dina "goda" HDL -nivåer och inte ha någon effekt på ditt "dåliga" LDL -kolesterol (11, 12, 13).
Är det på så sätt säkert att ta ett zinktillskott varje dag?
Rutin zinktillskott rekommenderas inte utan råd från en vårdpersonal. Hos vissa människor, zink kan orsaka illamående, kräkningar, diarré, metallsmak, njur- och magskador och andra biverkningar. Zink är MÖJLIGT SÄKER vid intag i munnen i doser större än 40 mg dagligen.
Vad är tecknen på en zinkbrist?
Hon säger att en zinkbrist kan ge följande symtom:
- Förändrad/förlust av smak och lukt.
- Anorexi (brist eller aptitlöshet)
- Apati.
- Ataxisk gång (okoordinerade rörelser)
- Minskad immunitet.
- Depression.
- Diarre.
- Överdriven håravfall.
Rekommenderad:
Hur mycket krom kan jag ta dagligen?
För att förhindra krombrist är det dagliga rekommenderade intaget mellan 50 mikrogram (mcg) och 200 mcg för vuxna och tonåringar. Det rekommenderade kosttillskottet för krom ökar med åldern. Följ din läkares instruktioner om hur mycket du ska ta
Hur mycket natriumbikarbonat kan jag ta dagligen?
FDA föreslår en maximal daglig dos på 200 mEq natrium och 200 mEq bikarbonat hos personer upp till 60 år, och maximal daglig dos på 100 mEq natrium och 100 mEq bikarbonat hos personer över 60 år i upp till 2 veckor. Att ta natriumbikarbonat i munnen i höga doser är Möjligen osäkert
Hur mycket kiseldioxid ska jag ta dagligen?
Hur mycket kiseldioxid är säkert att ta? Den övre säkra gränsen har rapporterats till 700–1 750 mg per dag. Eftersom kiseldioxid är vattenlösligt, försvinner överskott helt enkelt av kroppen i urinen, vilket innebär att det är osannolikt att det kommer att orsaka biverkningar om du tar för mycket
Hur mycket sibirisk ginseng ska jag ta dagligen?
Vi rekommenderar i allmänhet 100 till 200 mg sibirisk ginseng tre gånger om dagen
Är det säkert att ta 50 mg zink dagligen?
Rutinmässigt zinktillskott rekommenderas inte utan råd från en vårdpersonal. Hos vissa människor kan zink orsaka illamående, kräkningar, diarré, metallisk smak, njur- och magskador och andra biverkningar. Zink är MÖJLIGT SÄKERT när det tas i munnen i doser större än 40 mg dagligen