Innehållsförteckning:
Video: Hur minskar du järn i kroppen?
2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 09:34
Om du är benägen att överbelasta järn kan du minimera risken för hälsoproblem genom att:
- Minska din intag av järn -rik mat, som rött kött.
- Donerar blod regelbundet.
- Undvik att ta C-vitamin med mat som är rik på järn .
- Undvik att använda järn köksredskap.
Vad kan också minska järnhalterna?
Ämnen (som polyfenoler, fytater eller kalcium) som ingår i vissa livsmedel eller drycker som te, kaffe, fullkorn, baljväxter och mjölk eller mejeriprodukter burk minska mängden icke-hem järn absorberas vid en måltid. Kalcium burk minska också mängden hem- järn absorberas vid en måltid.
Likaså, hur kan jag höja mina järnnivåer snabbt? Tipsen nedan kan hjälpa dig att maximera ditt järnintag i kosten:
- Ät magert rött kött: Det här är den bästa källan till lättjämnt hemjärn.
- Ät kyckling och fisk: Dessa är också bra källor till hemjärn.
- Konsumera C-vitaminrika livsmedel: Ät C-vitaminrika livsmedel under måltiderna för att öka absorptionen av icke-hemjärn.
Vilka livsmedel bör man undvika i detta avseende om järnet är högt?
Livsmedel att undvika när du har hemokromatos
- Överskott av rött kött. Rött kött kan vara en hälsosam del av en väl avrundad kost om det äts med måtta.
- Rå skaldjur.
- Mat rik på vitamin A och C.
- Berikade livsmedel.
- Överskott av alkohol.
- Kosttillskott.
Varför är min järnnivå hög?
A hög järnhalt kan orsakas av: Att ta för många järn kosttillskott. Hemokromatos - ett tillstånd som gör det svårare för din kropp att ta bort överskott järn . Blodtransfusioner.
Rekommenderad:
Gör att du tar järn genom att ta järn?
Patienter som får järnbehandling går upp i vikt, om de inte gör en diet eller har en metabolisk sjukdom. Så järnterapi ökar serumferritinnivåerna som följer med kroppsvikt
Hur mycket järn är för mycket för en kvinna?
Vid höga doser är järn giftigt. För vuxna och barn från 14 år är den övre gränsen - den högsta dosen som kan tas säkert - 45 mg per dag. Barn under 14 år ska inte ta mer än 40 mg per dag
Hur lämnar järn kroppen?
Dessa tarmfoderceller kan sedan antingen lagra järnet som ferritin, vilket åstadkoms genom Fe3+ -bindning till apoferritin (i så fall kommer järnet att lämna kroppen när cellen dör och släcks ut i avföring), eller så kan cellen släppa ut det i kroppen via den enda kända järnexportören hos däggdjur, ferroportin
Hur kan jag få järn utan magbesvär?
Järn absorberas bäst på tom mage. Ändå kan järntillskott orsaka magkramper, illamående och diarré hos vissa människor. Du kan behöva ta järn med en liten mängd mat för att undvika detta problem. Mjölk, kalcium och antacida ska INTE tas samtidigt som järntillskott
Hur ger jag mitt barn flytande järn?
Flaskan levereras vanligtvis med en droppare med markeringar på droppröret för att ange dosnivån. Du kan spruta vätskan rakt in i ditt barns mun. Järntillskott kan fläcka ditt barns tänder, så borsta tänderna efter att ha gett något flytande järntillskott