Vilka sträckor hjälper till i övre delen av ryggen?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Övningar i övre delen av ryggen

1. Pectoralis sträcka : Stå i en öppen dörröppning eller hörn med båda händerna något ovanför huvudet på dörrkarmen eller väggen.
2. Bröstförlängning: Sitt i en stol och knäpp båda armarna bakom huvudet.
3. Armglidning på vägg: Sitt eller stå med din tillbaka mot awall och dina armbågar och handleder mot väggen.

Likaså, vad betyder det när din övre rygg gör ont?

Övre och mitten ryggont kan orsakas av: Överanvändning, muskelansträngning eller skada på de muskler, ligament och diskar som stöder din ryggrad. Dålig hållning. Tryck på ryggradsnerverna från vissa problem, till exempel en diskbråck.

Dessutom, varför gör min övre del ont mellan skulderbladen? En påfrestning orsakar smärta i övre ryggen mellan din skulderblad och din ryggrad. En spasm känns som en knut eller täthet i de muskel. Du kanske har smärta när du flyttar din axlar eller när du andas. Du kommer behöver ändra eller sluta göra de aktiviteter som orsakar smärta tills dina muskler har läkt.

Frågade också, hur sträcker du upp övre delen av ryggen och nacken?

Sidorotation

1. Håll huvudet rakt över axlarna och rak rygg.
2. Vrid långsamt huvudet åt höger tills du känner en sträcka i sidan av nacken och axeln.
3. Håll stretchen i 15-30 sekunder och vänd sedan långsamt huvudet framåt igen.
4. Upprepa på vänster sida. Gör upp till 10 set.

Varför känns det bra att knäcka ryggen?

När din musklerna är täta och din ryggrad är stel, poppar ryggen kan ge lättnad genom att tillfälligt slappna av muskler och förbättra rörelseomfånget. De poppar ljud du hör orsakas av lätt separation av ledytor, men det gör inte mena det din kotorna är på sin plats.