Vad är kognitiva omstruktureringstekniker?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Kognitiv omstrukturering är en grupp av terapeutiska tekniker som hjälper människor att märka och ändra sina negativa tankemönster. När tankemönster blir destruktiva och självdestruktiva är det en bra idé att utforska sätt att avbryta och omdirigera dem. Det är vad kognitiv omstrukturering kan göra.

Vilka är följaktligen de fyra stegen i kognitiv omstrukturering?

Hur man använder kognitiv omstrukturering

• Steg 1: Lugna dig själv. Om du fortfarande är upprörd eller stressad av tankarna du vill utforska kan det vara svårt att koncentrera sig på att använda verktyget.
• Steg 2: Identifiera situationen.
• Steg 3: Analysera ditt humör.
• Steg 4: Identifiera automatiska tankar.
• Steg 5: Hitta objektivt stödjande bevis.

På samma sätt, hur övervinner du kognitiv distorsion? 8 steg för att stoppa kognitiva snedvridningar … eller åtminstone sakta ner dem

1. Känn igen och isolera tanken.
2. Skriv ner det.
3. Ta sedan din nödtemperatur.
4. Fråga dig själv: Är det rimligt att tänka den tanken eller är det orimligt?
5. Vilken typ av kognitiv förvrängning är det?
6. Skriv ner en mer rimlig tanke att ersätta den förvrängda.
7. Ta om din nödtemperatur.

På så sätt förändrar du kognitivt tänkande?

6 sätt att ändra ditt tänkande

1. Öva på att märka när du har en kognitiv förvrängning. Välj en typ av kognitiv distorsion att fokusera på åt gången.
2. Spåra noggrannheten i en tanke.
3. Beteendetestar din tanke.
4. Utvärdera bevisen för/mot din tanke.
5. Mindfulness meditation.
6. Självkänsla.

Är kognitiv omstrukturering effektiv?

Det dras slutsatsen att kognitiv omstrukturering är en effektiv behandlingsstrategi för psykiska störningar, särskilt ångest och depression.