Hur äter du när du arbetar över natten?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Planera ditt matintag under hela natt flytta

Sedan äta små, frekventa mellanmål under hela natt , varva ett magert protein med en kolhydrat, för att hålla dig vaken och nöjd. Avsluta ditt skift med en måltid som innehåller kolhydrater för att främja sömn.

Och hur äter du när du arbetar nattskift?

Äta en liten måltid och ha hälsosamma snacks utbredda under din flytta . Ta ett lätt mellanmål före sänggåendet. Det är svårt att sova gott om du är för mätt eller för hungrig. Hälsosamma tilltugg, till exempel fullkornsflingor med mjölk och frukt, en bit fullkornsbröd med lite jordnötssmör eller smoothies är goda val.

Utöver ovan, vilken tid ska du äta på nattskift? Håll dig hydrerad under flytta -vatten är det bästa. "Undvika äter mellan midnatt och 06.00, om möjligt, och om du gör behöver att äta under natt , gå för lågt kaloriinnehåll, proteinrika snacks-beta dig inte igenom natt ."Till sist, äta en hälsosam frukost innan du sover dagligen du vakna inte hungrig.

På samma sätt kan man fråga sig, vad är den bästa maten att äta på ett nattpass?

Äta mer protein, färre kolhydrater under din flytta . Protein livsmedel som tonfisk, ägg, strängost, keso, jordnötssmör, kalkon och tofu kan bidra till ökad täthet och fokus, så försök att införliva dessa i din måltider och snacks.

Gå upp i vikt när du arbetar nattskift?

Nattskift arbetare får gå upp i vikt eftersom deras biologiska klockor störs, sade Zhao. Studier har visat att människor som arbetar på natt producerar lessleptin, ett hormon som signalerar kroppen att sluta äta, och morekortisol, som har kopplats till fetma, sade Zhao.