Hur sträcker du din tibialis posterior?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Håll båda fötterna vända framåt, böj din främre knä, och sedan behålla din bak häl ned böj din bakre knä. De sista steget till detta sträcka är att böja de knäet inåt mot din annat knä att få den bakre tibialissträckan . Håll den här sträcka i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.

Med tanke på detta, hur behandlar du posterior tibialis smärta?

Applicera mest kalla förpackningar smärtsam område av posterior tibial senan i 20 minuter i taget, 3 eller 4 gånger om dagen för att hålla ner svullnaden. Applicera inte is direkt på huden. Att placera is över senan omedelbart efter avslutad övning hjälper till att minska inflammationen runt senan.

Förutom ovan kan jag träna med posterior tibial tendonit? Om du har posterior tibial tendonit , även känd som PTT -dysfunktion, kan du dra nytta av sjukgymnastik övningar för att behandla ditt tillstånd. Sjukgymnastik övningar för PTT -dysfunktion är utformade för att förbättra ditt fotleds rörelseområde (ROM), flexibilitet och övergripande styrka och balans.

Med tanke på detta, hur lång tid tar det innan posterior tibial tendonit läker?

Posterior tibial sena dysfunktion tar i allmänhet 6-8 veckor att förbättra och tidig aktivitet på en helande sena kan leda till återhämtning. Bristande efterlevnad kan fördubbla återhämtningstiden och kan vara mycket frustrerande för patienter.

Vilken är den bästa behandlingen för posterior tibial tendonit?

Andra vanliga behandlingar för tidigt skede posterior tibial tendonit inkluderar antiinflammatoriska läkemedel och aktivitetsmodifiering. 4? Båda dessa behandlingar kan hjälpa till att kontrollera inflammationen runt posterior tibial sena.