Hur fixar jag min IT -band höftsmärta?

2024 Författare: Michael Samuels | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 01:52

Skumrulle: Lägg i sidled på en skumrulle och rulla fram och tillbaka från de toppen av de knä till de botten av höften . Metzl rekommenderar löpare att göra detta varje dag i två eller tre minuter på varje sida för att bryta upp de tätt kött-eller så länge du tål de olidlig smärta.

Frågan är också hur du behandlar en IT -band höftsmärta?

ITBS -behandling Vila, is, NSAID och aktuella antiinflammatoriska medel är alla effektiva i denna inledande fas. Ibland kan en kortikosteroidinjektion bidra till att minska smärta och gör det möjligt för en att gå vidare till nästa fas när den används med förnuft med förståelse för att injektionen inte är det härdning de skada.

Dessutom, hur lång tid tar det för att läka? Behandlingar med IT -bandssyndrom kan ta några veckor till ett par månader för att helt läka IT -bandssyndrom; fyra till åtta veckor är vanlig återhämtningstid). Det orsakades av överanvändning i första hand, så det behöver tid att återhämta sig och slappna av.

På motsvarande sätt kan IT -bandssyndrom orsaka höftsmärta?

Den vanligaste symptom av IT bandsyndrom är smärta i det yttre höft , lår eller knä. De smärta kan vara mild och försvinna efter en uppvärmning. Eller den smärta kan vara ganska intensiv och uthållig under träning.

Hur kan jag få min IT -bandvärk att försvinna?

Hur man aggressivt behandlar IT -bandsyndrom

1. Sluta spring. 1 av 6. Löpning förvärrar ITBS -smärta, vanligtvis vid knäinsättningspunkten, under fasen med akut skada.
2. Cross -tåg med cykling eller poolkörning. 2 av 6.
3. Massera det skadade området. 3 av 6.
4. Öka styrkan. 4 av 6.
5. Sov mer. 5 av 6.